几人暂时来到了器械区。

迎面的一排三个大龙门架。

看见这个方唐的开始犯怵。

这种大型的龙门架一般是是多功能的器械，在上可以做引体向上，在左右的支柱旁都摆着可以练拉力的道具，简单的说在其上可以完成一切上半身的训练。

李凝雪已经拿出了笔记本开始催促道：“那么别等着了，器械先从手臂，背阔肌，和核心腹部开始，这组训练包括训练引体向上，上踢腿卷腹，左右摆腿卷腹，三个连贯性完成为一小组，十个一小组为一大组，暂定为二十大组，错者不达标者.......”

“加组数，好的你不用说了我们都懂。”李凝雪还没说完方唐已经是接下来话茬率先跳上了龙门架的上的支柱区域。

要说引体难吗，其实也不难，但是最难的是还要完成各种卷腹的动作，无疑加大了体力的消耗，等消耗了一小组之后再去做引体那就是肌耐力的最大磨练了，难度系数可谓是极限上升。

“1 2 3 4 5 6 ”方唐心中数着，发现李凝雪大概是全部完成一小组的需要六秒钟，这无疑是李凝雪故意加大动作的持续性。

感觉双臂的强力折磨，背部肌肉撑着的好像要炸出来一样，最难受的就是因为踢腿卷腹和摆腿卷腹和开始燃烧起来的腹部脂肪。

方唐已经好久没有感受到腹肌近乎是炸掉的感觉了，相比较上一波的徒手仰卧起坐，这次的卷腹无疑是加大了核心的控制力度和下腹的肌群，这一块能很好的加大身体传导腿部力量的区域，而引体就更不用说了，上肢力量和背肌是会划上等号的。

就在这种难熬的做动作的时候，李凝雪突然就开始加快了喊数字的节奏。

从慢到快之下，不仅仅是方唐，哪怕是李凝雪和杰奎宁都没有反应过来，手部感觉已经完全麻痹了，一时之间竟然全然都没有跟上李凝雪的节奏。

“啧啧啧，你们在搞什么？”说着李凝雪不满的在笔记上划了一道：“太慢了，全部都不达标，再帮你们加三大组。”

几人一听这组还没做完呐，又突兀的加大了三大组，险些没从单杠上掉下来，一种无所适从且泄力的感觉。

不过既然经过之前种种的磨炼，像是这种，大家稍微调整了下握臂的力度，重拾信心，大家的阈值已经被之前李凝雪的连续加码给提升了一个新的高度，这样已经完全不能击溃三人的心脏了。

但是李凝雪还是不安好心的一直暗中使坏，没有机会替众人加码，自然有其他的办法加大几个人的训练量，有时候突然匀速的时候开始猛然加快喊口令的时间，有时候又开始在极快速度的冲刺下，喊的极为的缓慢，使动作的完成难度倍数加大。

但是三人经过前一轮的磨炼，都是凭借着身体的掌控力和惊人的意志力，后续的组数完成度都很高，口令的契合度也是达成了百分之百，一点给李凝雪加码的机会都没有。

李凝雪这时候才在笔记本上划了几道“还算不错，你们可以下来了。”

众人刚一下来，猛然感觉就是双臂和腹部传来的火-辣辣的疼痛和酸胀的感觉。

“大家如果身体觉得适应不了的话，可以像我这样往后伸一伸腰部。”幕之内这时候上前提醒众人，一边说着一边往后伸展着腰部往后倒过去的样子，像是舞蹈生的拱桥一样。

“这样能很好的拉伸你们因为卷腹而带来的酸胀感，减轻腰腹充血的几率，血液循环加快之下，乳酸也不会堆积哦，趁着能休息的时间好好的舒展开，不会影响接下来的训练的。”幕之内再次提醒着众人。

众人虽然是上半身一种偏瘫的无力感，但是还是有样学样的照做着。

一阵腰部的咔擦声，两女倒是柔韧不错能够弯曲很大的度，方唐就像是个直邦邦的甘蔗似的，不过好在也能拉伸到腰腹部以及背部，效果上大差不差。

而李凝雪那边一丝不苟的记着时间，时间不过一分钟，那边就开始催促众人进行下一步的训练。

三人被带到了器械区旁边的垫子上，这里摆着的都是一些健身经常能看到的一些器材，诡异的是这片区域从里到外地上被放置了长长的弹力绳，以及一些小杠铃片组成的大杠铃。

方唐看这副场面已经是能想到了不妙。

李凝雪说道：“这个区域所训练的是腿部的综合能力，你们使用到的道具有杠铃，壶铃，弹力绳，还有负重马甲。”

几人麻木穿戴好负重马甲，李凝雪便是继续介绍起了要完成的动作：“接下来是下肢的爆发力的器械训练，在弹力带和负重马甲束缚住的情况下，杠铃深蹲弹跳五次，壶铃箭步深蹲弹跳冲刺五次为全部完成为一大组，做十个大组，惩罚增加组数机制与原先相同。”

李凝雪一边解释着，已经已经开始给几个人绑好了束缚用的弹力带。

不知道负重马甲多重但是明显是能感觉到身上一沉，方唐大概估计比自己早上跑步用的还要沉了一倍左右，而弹力带是延伸全场的伸缩性的设计，在快速的冲刺下束缚在墙壁上的弹力带会迅速回缩加大阻力，原理上跟车上用的安全带差不多，而脚下用来做深蹲的杠铃方唐估计肯定是要比自己体重要重的，而两个做箭步深蹲的壶铃明显是要轻了不少。

理论上这些东西分开进行单独训练对方唐来说那都不算是事儿，但是把这些全部组合起来难度系数就是不是一加一那么大了。

完成这项训练的难度有两点，一是要抗击弹力绳和马甲给予的阻力，二就是要在壶铃和哑铃的双重压力下完成爆发性的弹跳动作，方唐都不知道李凝雪的脑子里都装的什么怎么能想出这么变态的训练方式的，真不知道这家伙是不是去某个集中营进修过。

心里想着可是身上动作不能慢啊，李凝雪在那边已经开始了一步步的喊着口令。

方唐这边赶紧按照要求抬起了杠铃片，入手便是一沉，虽然没有达到要脱手的地步，但是明显是超出自己预计的，更别说比自己体重较轻的两女了。

转头一看，果然两女在这种重量下的杠铃片身体明显都是有些晃动和脸红气喘。

可是这只是用来负重的前期的一个道具而已。

不得不再次吐出口浊气让自己放平心态不要想太多。

抬着杠铃片压在肩膀上，蹲下去的时候能感受到大腿传来的酸涩，随着全力的弹起的时候，杠铃片之间发出铁块相撞的砰砰声。

场上便是接二连三的砰砰声。

随着李凝雪口令的起伏，动作便是得快速完成还得达标，不得不说对大腿爆发力的考验极为大的。

仅仅是完成杠铃爆发性的深蹲弹跳的时候，已经能感受到其压力了，因为要做上下的起伏动作，差点没有因为回缩的弹力带而让身体失去平衡而哑铃砸到脑袋。

看来这一点就是需要强大的控制性了，不能让身体出现失去平衡的现象就必须稳定身体在做哑铃弹跳时的稳定程度，这不亚于又是加大了难度。

好在第一小组的前半程还算是控制得住，但是到了后半程的壶铃箭步深蹲弹跳向前冲刺的时候其难度再次加大，箭步本身就很难控制稳定，再加上两手握住的壶铃基本上每次冲刺弹跳身体都跟要失衡一样的倒地，这绝对需要强大的耐力和核心控制力才能掌握好平衡。

没想到的是杰奎宁和铃木薰两女，虽然做为女性和体重较轻的两人抬起杠铃片有些吃力，但是除了这点之外，爆发性的推力弹跳，以及在同样的重量下要比方唐控制好的多的掌控力，身体控制度一看就要比方唐强。

两人基本上除了因为重量这块有些压力，但是在爆发力这块也确实不可挑剔，最起码以女性的身躯就比方唐动作的完成度要高很多。

所以连连出错的就只有方唐这边了。

而李凝雪看向这里，却是出奇的因为没有方唐的连连出错而给几人加大组数。