哪怕是状态最好的方唐经过李凝雪的这种变态的疯狂加码都有些喘不上气来。

更别说两女了，全然是靠着意志在支撑着双臂。

“很好，还剩一组，你们在加油加油，完成之后咱们还有下一个部位的训练，怎么感觉你们像是在跟我耗时间，老是出错让我加码，不过也没关系，你们要是做不好，我也可以陪你们耗上一天啊。”李凝雪一副无所谓的样子。

方唐在一边都懒得吐槽了，谁跟你在耗时间，明明是你自己有事没事的找借口延长组数，这个人真的不是在趁机报复吗。

幕之内在旁边带着笑的好好先生的样子，但是也并没有说什么，因为这种苛刻的条件也是他自己提出来的。

“12 13 14 。”

众人这组都是按照频率按照要求按照节奏去做的，可是就在快要喊完十五的时候李凝雪却是打了个哈欠：“等一下，我这组数到哪里来着，算了，记不起来了，也不重要，我重新帮你数吧。”

几个人刚准备在最后一组最后一个数字去做的时候，李凝雪却是突然的来这么一下

“1 2 3。”

心里顿时的那种落差感就升上心头了，手上的动作差点没有因为李凝雪的加码而彻底停下来

方唐嘴上可不闲着就是骂道：“我可去你大~”

只是那后边的爷还没说完，李凝雪已经是站到了方唐的身前：“方唐同学似乎手上动作慢了，但是嘴上依旧不慢啊，这么刚猛还有时间说脏话，我在帮你们加一组好了。”

“我靠。”方唐还想说什么，可是抬起头看到李凝雪在直勾勾的盯着自己，方唐干脆把所有的想说的话都给咽下去了。

心里想着“行，行，算你狠，果然是个小心眼，肯定还是为早上的事情而变相的为难自己等人，这家伙真不仗义啊。”

自己这边都有种极限的样子，身上的汗水像是不要钱的从身体各个部位被挤兑出来，自己身下的垫子都是一滩湿漉漉的水迹，足以证明这种连续性的俯卧撑的消耗程度。

虽然不好受，但是自己只能是心里吐槽两句，这位可是随时可以加码的，自己完全没有话语权。

说着方唐一边做着一边瞥向了杰奎宁和铃木薰。

两人也并不自己好过，胳膊都在原地颤抖着，一副快要支撑不住自己的样子，身子几乎都要全部趴下去一样，但还是控制着核心把腰部强撑起来。

因为再跌下去还是会被李凝雪以不标准的名义加码的，所以两人尽自己最大的努力坚持着在做，一句话不说，表情认真，哪怕是属于两个女生的弱项，但是仍旧是一丝不苟。

方唐自己都有些被两女的坚持给影响到了，人家虽然不擅长，但依然还在咬牙坚持啊，好歹自己是个大男生，怎么还比两个女生还要娇弱啊，好歹是个练拳击的，适应性肯定要比两个女孩要强，说着也是尽量更标准的去跟着口令作者俯卧撑，不让李凝雪有更多的借口找自己的麻烦而持续加码。

“11 12 13 14 15。”

随着李凝雪的最后一组数字喊了出来，加码的几组终于全部做完了。

还别说接下来的几组三人完成度都很高，哪怕是李凝雪想要挑刺都一点都挑不出来了，不得已给众人数完了最后一组。

但是几个人依旧是俯卧撑的状态谁也不敢起来，又怕这个家伙趁机加码。

李凝雪这时候眼睛滴溜一转，看向三人

“很好，你们做的不错。”

方唐一喜：“那我们可以站起来了吗？”

李凝雪却是摇了摇头；“既然你们做的这么好，那不如就再奖励自己一组吧。”

听到这句话，方唐的手臂是最先做出反应的，直接再也撑不住整个人都趴了下去，一副再也站不起来的样子。

幕之内却是适当的站了出来摇了摇头。

李凝雪表示明白了，继续道：“跟你们开玩笑，看把你们吓得。”

幕之内小声的说道：“差不多开始清单上的下一步了，俯卧撑他们的身体差不多已经极限了，效果还算不错，有个基础的力竭数据了。”

“明白了大师。”李凝雪给出一个安心的表情。

这也是幕之内一开始给李凝雪提出的建议，让众人按照清单上内容走之前想看一看这几个人最大的能力，力竭会在第几组出现，只要刺-激到极限，锻炼的效果才能达到想要的效果。

而且几人都不是那种常规水准的运动员，没想到几人意志力都这么好，能坚持这么久，这种强度大组数的去做居然全都坚持了下来，不过可惜的是因为时间关系还是需要进行下一组的训练的，且几人在最后一组的时候表现的极致完美，少了更多组数的机会，不过这样已经算是不错了，有了一个基础的数据模型。

“那么诸位，俯卧撑这块你们还算是完成的不错，差不多可以开始下一项了，大家也注意到了，徒手训练的内容，我把清单上的上半身和下半身的内容是交替进行的，就是为了让你们有足够的时间恢复，然后第二轮在加大刺-激才会产生更好的效果，接下来，就是下半身的训练内容。”李凝雪说着手上便是开始翻起了训练清单。

“上半身是基础的俯卧撑，下半身自然也是基础的深蹲，虽然简单但是却是能很好的激活诸位的大腿肌群，想必大家晨起的热身跑步之后身腿部已经开始懈怠了，我帮大家好好回忆一下，大腿带来的震撼。”

李凝雪翻看着手上的笔记本一丝不苟的记着笔记：“深蹲内容也很简单，十五个快速双腿深蹲为一小组，十五个左右单腿深蹲为一小组，总共是三轮小组为一大组，总共需要你们完成十五大组，依旧是由我进行计数，错误和不标准会害的大家的组数一起增加，所以希望大家为了不祸害到别人全力的去做吧。”

几人手臂还没恢复过来，李凝雪已经迫不及待的开始对大腿的折磨了。

嘴上也慢，众人还没来得及缓一口气，计数便是开始数了起来。

不过真的像是李凝雪说的那样，上半身却是力竭了，下半身又不影响，只是痛苦转移了而已，手臂没恢复过来，以及无氧的俯卧撑导致肌肉处于一种微妙的状态，转移到了大腿上之后身体的难受直接乘二。

深蹲的训练听着很简单，但是只有方唐这种做起来的人才知道，其背后隐藏着的难点和痛苦，听着十五个深蹲一小组一小组的加起来不多，但是加起来就不一样了，这一下相当于左右加双腿的一共是四十五个，做十五组，总共下来要做六百七十五个啊。

六百七十五个深蹲对于方唐这样的专业运动员来说其实也并不算是很难，但是要知道这是双腿加单腿的深蹲，其难度系数绝对是极限上升，而且前期的徒手基础训练只是在热身而已，后边的内容才是主菜，哪怕是前边的这些基础训练方唐已经有些难以坚持了，但是还是得做啊。

而且很明显事情也没有方唐想的那么简单，以为这只是单腿深蹲和数量是难点，其实最难的点在于李凝雪这边时而加快时而减慢的口令，快的时候是极快，慢的时候是极慢。

单腿做深蹲的时候极快和极慢都是非常痛苦的，好不容易有匀速吧，还会在匀速的时候连续冲个一两个大组。

哪怕是三人这种，在做了七八个大组的时候单腿的深蹲几乎已经是处于力竭的状态，让整个身子都开始跟着颤抖了起来。

但是李凝雪这家伙还是不忘了找几个人的一丝一毫的小毛病，开始不断的加大几个人的组数间隔，实际上远超十五组六百七十五个的，且有时候极快的冲刺做了一两个大组之后，看谁没跟上赶紧继续加大组数。

几个人已经不记得自己做了多少的大组数，只是记得等自己回过神的时候基本上是已经麻木了。

看来人在麻木的时候真的是会选择宕机。

随着李凝雪的宣布最后一组完成的时候，三人齐刷刷的倒了下去。

幕之内这时候上前帮几个人适度的放松了下肌肉，使其尽量快速的恢复状态。

这可不是很舒服的事儿，因为力竭而充血的大腿被幕之内这么一用胳膊肘放松的点了几个穴位，瞬间电流般的疼痛便是传递全身，简直是双重折磨。

但是休息了仅仅不到一分钟，李凝雪又是继续无情的宣布开始接下来的徒手训练内容。

这之中包含着都是最基础且很简单的训练动作，仰卧起坐，俯卧撑，仰卧抬腿卷腹，划船，波比跳等。

别看这些动作对三人来说都是非常简单的动作，但是在李凝雪的这种小数量大组数且连续加码的情况下，几个人在限定口令完成这些动作之后，每个人几乎都是差不多处于一个极限状态的区间，属于那种再多一个都做不了的那种。

李凝雪这块，确实是把几人身体情况拿捏的是死死的。

终于艰苦的上午过了一半之后众人短暂了迎来了长达十分钟的休息时间和上厕所还有喝水时间，为什么宝贵，因为之前的徒手训练基本上没有给众人一个完整的休息时间，长的一分钟两分钟，短的三四十秒。

几人现在的状态，休息十分钟可以说是天赐了。

几人没有去上厕所，因为完全没有多余的水分可以排出体外，也没有喝水，因为一阵反胃干呕一点液体都喝不下去，只是平静的躺在垫子上，幕之内和李凝雪两人帮忙的按-摩放松着几个人的身体，让几人准备下边器械训练的内容。

如果把凌晨的晨跑当做开胃菜的话，刚才的徒手训练就是餐前甜点，真正的主食是几人即将迎来的器械功能性训练。

方唐甚至都不敢回忆自己所看到的清单上的内容，因为每回忆一次，胃里就是一阵恶心，身体上的疲乏已经彻底影响到了方唐的胃了，足以见得其器械的恐怖。

当几人在不知不觉的躺在地上十分钟之后。

李凝雪开始让几人起身了。

方唐知道自己将要面临的器械训练终于要来了。

众人先是被贴了黄符的僵尸一样，基本上是李凝雪在前边摇晃一下，几人在后边跟着走几步。

仿佛前边的器械区就跟恐怖的地狱一样，几人不管是身体还是心理上都在强烈的抗拒着。

但是抗拒又能怎样呐，该来的总归是要来的。