第一节 生活方式决定健康

健康的生活方式，可以使高血压发病率减少55%，中风减少75%，糖尿病减少50%，肿瘤减少33%，更能使健康寿命延长10年，生活质量当然也会大大提高。坚持健康的生活方式，注意健康养生的人，与不注意养生的人相比，65岁以上花费的医疗费，仅为后者的1/3～1/2，同时住院的次数也大大减少。

相信每个人都希望自己可以健康快乐地活到100岁，但是，要想活到100岁，只依靠药物是万万办不到的。据世界卫生组织报告显示，决定健康的因素有四个：一是内因，即父母的遗传因素，占15%；二是外界环境因素，其中社会环境占10%，自然环境占7%，共占17%，即内因外因共占32%；第三个因素就是医疗条件，占8%；而第四是就是个人生活方式的影响，占60%。这个数据也等于在告诉我们：决定一个人健康的因素中，个人的生活方式、生活行为占主体。所以，我们虽然不能选择自己的基因，不能选择生存的环境，但我们却可以选择健康的生活方式。

健康的生活方式，往往不需要花一分钱，也不用花太多的时间，就可以获得。而拥有健康最简单的方式，也是从健康的生活方式开始。这些生活方式其实就在我们身边，即：顺应自然，顺应天时；顺势而为，顺水推舟；天天三笑容颜俏，七八分饱人不老；相逢借问留春术，淡泊宁静比药好……

不过，只知道这些生活方式还是不够的，还要亲身实践才行。我曾经提倡，生活中应该坚持“三个半小时，三个半分钟”，这是一种对我们健康非常有益的生活方式，我们应该坚持。

一、三个半小时

我给大家推荐的“三个半小时”是指：每天晨起运动半个小时，中午睡半个小时，晚上再步行半个小时。

每天早晨起来，要先运动半小时，打打太极拳、跑跑步，但跑步不要超过3公里，也可以进行其他运动，只是这个要因人而异，运动适量。

中午午睡是人体生物钟的需要，每天中午睡半小时，不仅能缓解上午的疲劳感，还能使下午的精力特别充沛。老年人晚上睡得早，早晨起得也早，所以中午更需要休息。午睡是很重要的，就拿冠心病来说，只要每天坚持午睡半小时，病死率就会减少30%。因为在午睡这段时间，人体的血压处于一天之中的低谷，心脏也能因此得到保护。所以我们应该记住，平时即使工作再忙，也要留点休息的时间。曾经有一位副主任医师，为参加一个国家级的会议赶几篇文章，忙得不可开交，最后却因过度紧张，过度劳累，心脏病突发，趴在办公桌上死了，才42岁，非常可惜！要拥有健康，不论多忙，该活动时一定要活动，该休息时也一定要休息。

另外，晚上6～7点钟应该再慢步行走半个小时，这样可以减少心肌梗塞、高血压的发病率。而且通过傍晚的行走，还能让我们睡得更好，提高睡眠质量。

二、三个半分钟

“三个半分钟”是说：每天早晨醒来不要马上起床，先在床上躺半分钟，然后起来后再坐半分钟，最后两腿垂在床沿上再等半分钟，然后再起来走动。

这三个半分钟，不用花一分钱，却可以救很多人！很多人白天都是好好的，过了一夜却听说死了。嗯，我昨天还见到他，怎么就死了呢？原因就是他昨天夜里起夜，突然一起床，动作太快，造成体位性低血压，脑缺血眩晕摔倒，颅骨摔碎了！

那么这个“三个半分钟”是怎样提出的呢？我们在通过心电图监测时，发现很多人白天心电图都正常，而到了晚上就会心肌缺血，提前收缩，这是为什么呢？因为，他突然起床用力，动作过快，结果导致血压突然变低，造成脑缺血，心脏停止了。不过，如果我们掌握了这三个“半分钟”，不需要花费太多精力，脑缺血没了，心脏也可以很安全，这就能减少许多不必要的猝死，不必要的心肌梗死，和不必要的脑卒中。

有人要问了，说我现在再进行这些健康的生活方式是不是晚了呢？一点儿都不晚。生活方式没有早晚之分，只要你下定决心行动就好。行动可以养成习惯，有了习惯，就会成为一种享受和愉快，而不是负担，再往后你所品尝的就是健康所带来的快乐了。一旦这些生活方式成为我们生活的一部分，我们就掌握了健康的钥匙，成为自己生命的主人。

总的说来，健康对我们来说才是最宝贵的。但健康不能靠高科技，不能靠药物，而是靠自己坚持的健康的生活方式。“天上不会掉馅饼，天上同样不会掉健康”，健康的钥匙掌握在我们自己手中。如果我们能从现在开始，一直按照健康理念去做，那么，每一个人都不难做到：“60岁以前没有病，80岁以前不衰老，轻轻松松100岁，高高兴兴一辈子”。

第二节 缺觉多食透支健康

缺少睡眠会引发多种疾病，使人提前死亡，而且还会使人多食，导致体重增加，形成苹果型肥胖和胰岛素抵抗，并进一步使糖尿病、脂肪肝、冠心病、脑卒中的发病率和病死率增加。研究发现，健康的年轻男子在连续2天熬夜后（每晚睡4小时），他们血中的瘦素水平会下降18%，而胃饥饿素水平则会上升28%，结果是食欲大增，进食增多。睡眠越少，身体越胖；腰带越长，寿命越短，这几乎就是一个恶性循环。

剥夺睡眠就是剥夺健康，增加体重就是增加危险。现代社会的忙碌浮躁，让越来越多的人变得阴虚阳亢，肝火上旺，即使宁静的节假日也不休息，吃喝、烟酒、聚会、搓麻，追求刺激，放纵欲望，通宵达旦地乐此不疲，结果打乱了睡眠节律，损坏了肠胃健康。而睡眠与进食又是息息相关的。科学研究发现，睡眠越少，人越想吃东西，结果是越吃越胖，导致糖尿病、脂肪肝、冠心病等疾病的发病率增高。由此可见，缺少睡眠、暴饮暴食，是健康的两大杀手。

其实要想避免以上这些疾病也很简单，我给大家的建议就是“夜眠八小时，三餐八分饱”。保证睡眠充足、饮食规律，不缺乏睡眠，不过度饮食，过节不要让自己太累，吃太多，放松身体可以，但别放纵行为，不要让醉酒、冠心病、急性胃肠炎、胰腺炎等破坏了节日的祥和。古人有言：“起居有时，饮食有节，作息有序，适者有寿。”这句话在今天同样值得我们提倡。

一、夜眠八小时

人应该睡多少觉才健康呢？这个问题争论了几百年，现在清楚了。科学家曾做了个山洞研究，让人到一个大的没窗户的山洞里面待着，你也不知道外边是星期几，是黑天还是白天，反正你该睡就睡，该醒就醒，该吃就吃，该玩就玩。然后科学家来看人的自然生物钟究竟怎么运转。研究发现，不管是男女老少，醒着和休息着，有些人醒过来14小时，自动睡7小时；有的人醒过来18小时，他去睡了9小时；有的人醒过来20小时，又去睡了10小时。可见周期是有长短的，有人18小时，有人14小时，但周期里醒着跟睡着的比例就是2比1。最后发现，在一天24小时内，醒16小时，睡8小时，是最符合人体自然的生物钟规律。人群睡眠调查也发现，正常的睡眠8小时这组人最健康，疾病最少，寿命最长。如果每天少睡1小时，死亡率就增高9%；每天睡6小时的人，死亡率增高18%；每天只睡5小时的人，死亡率增高27%。

二、三餐八分饱

睡眠合理了，吃饭也要合理。美国白宫的保健医生在来中国讲学时，送了一句话给听众：吃饭七八分饱，走路爬楼慢跑。但我们的老百姓总结得更简单：管住嘴，迈开腿。

七八分饱，营养正好。古代老中医就曾说过类似的话：若要身体安，三分饥和寒。这句话可不得了，救了无数人。其实，人体要想健康，就必须要有饥有寒，这样才能调动身体适度的抵抗力。美国科学家做过一个实验，他们养了200只猴子，100只猴子顿顿吃饱吃好，另外100只猴子定量供应，就是让它们只吃七八分饱。实验进行了10年，10年下来发现，那些顿顿吃得饱饱的猴子，胖的多，肚子大的多，脂肪肝、高血压、动脉硬化、冠心病的多。而且10年下来，还死了50只猴子，因为冠心病、肥胖等病死的。而另一组七八分饱的猴子，10年下来苗条猴、健康猴比较多，而且精力充沛，活蹦乱跳，10年之中也只死了12只猴，88只还健康地活着。到了15年后，顿顿吃饱的猴基本都死光了，而七八分饱的苗条猴还有很多活着。这也就证明了这样一个结果：所有长寿的、高寿的猴子，都是七八分饱这一组的。

有人要问了，七八分饱是什么标准呢？很简单，就是你在吃饭时吃到还有饿的感觉，还能吃，还想吃时，就别再吃了，赶紧离开饭桌，这就是刚刚好的七八分饱了。

第三节 不要死于无知

21世纪是一个竞争激烈、人才辈出、群星璀璨的世纪，各路精英异军突起，引领风骚，创造了一个个奇迹，但同时又有许多青年英才、企业家、科学家相继倒下，他们不是死于工作，也不是死于疾病，而是死于对健康的无知和漠视。古代说：哀莫大于心死，而今天却是：哀莫大于对健康的无知。

目前，许多优秀的白领、骨干、精英，都因为透支健康而提前死亡，成了真正的“白骨精”，让人扼腕叹息。其实，我们大家完全可以行动起来，不当“白骨精”，改当朗朗夜空中给人希望给人力量的“启明星”。要知道，21世纪虽然是知识经济的世纪，是科技全球化的世纪，是信息数字的世纪，但从根本上来说，21世纪也是健康与生命受到空前关注的世纪。因为在这个世界上，没有什么能比我们的健康和生命更重要。

前卫生组织总干事中岛宏博士曾指出：“许多人的死亡不是因为死于疾病，而是因为死于无知。”同时他还说：“只要采取预防措施，就能减少一半的死亡。”也就是说，一半的死亡是完全可以预防的。中岛宏博士再三告诫我们：不要死于愚昧，不要死于无知。因为很多疾病和死亡，只要具备相应的健康知识，是完全可以避免的。

这让我想起了这样一位同志，前一天买了很多冬储的大白菜回家放在墙根，结果第二天下雪了。他担心这些白菜冻坏，就从三楼下来搬白菜。白菜一棵有好几斤重吧，他第一次搬了三棵到三楼阳台上，第二次搬了两棵，三次共搬了七棵白菜，50斤重。可是由于他平时不爱活动，突然一下子上下楼三次，结果是累得气喘吁吁，还越喘越厉害，咳嗽，吐血痰沫。家人赶紧送他去医院，结果一检查可不得了：急性心肌梗死，急性左心衰竭！医生赶紧对他进行抢救，打了一针药，这针药0.1克，就要1.5万块！药倒是挺好用，打进去之后血栓就化开了，病情也很快缓解。但是最后一算账，医药费花了6万块钱。6块钱的大白菜，最后搭进去6万块的医药费！我们可以试想一下，如果他能掌握一些健康知识，知道平常不太活动的人不能突然间干重活，那肯定能够避免这种悲剧发生。

所以说啊，掌握一些卫生保健知识是非常必要的，可以让我们在生活质量提高的同时更加健康，而不是病更多。我们应该明白，疾病越来越多，绝不是物质丰富了，收入多了，钱多了，而是由于卫生保健知识的缺乏。

20世纪70年代时，在北京东郊的某个车间，医生为一个38岁的肥胖高血压患者做体检，建议他戒烟，按时服药，结果这名患者若无其事地说：“能吃能睡就是没病，力气大就是身体棒。”并当场毫不费力地举起了身边的一个100多公斤重的机床部件。结果3个月后，在一次过度饮酒后的外出途中，他猝倒在路上，抢救后无效死亡。尸检发现，他心脏冠状动脉高度狭窄，5处陈旧性心肌梗死。一条生命就这样没了，人们是既惋惜又惊诧：“怎么身体这么好的人，说死就死了呢？”听起来好像挺矛盾，其实不然，因为他的真正死因不死疾病，而是无知。

据北京的一项调查发现：北京人平均得6种慢性病：高血压、高血脂、脂肪肝、心脏病、冠心病和癌症。如果再加上前列腺肥大、青光眼、糖尿病、白内障、骨质疏松等，可以说一身是病。事实上，这些疾病并不是因为物质文明提高而造成的，而是由于精神文明不足、健康知识缺乏而产生的。所以，普及健康知识，树立健康观念非常重要，它让我们都能远离无知，实现“百岁不是梦”的愿望。

第四节 健康观念从小树

据报道，现在像糖尿病、高血压、高血脂这些疾病，逐渐出现低龄化趋势。体检中医生也发现，得这些病的孩子多在10岁左右。之所以这些孩子从小就患上成人病，有人认为是生活富裕、物质生活水平提高导致的。其实不然，这些病完全是由于儿童缺乏健康知识和健康观念造成的。因此，我们应从小帮助孩子树立健康的生活观念，倡导健康的生活方式，这样才能帮助孩子预防“成人病”。

美国的经济表明：美国白人与黑人相比，白人钱多，物质生活好，但是白人高血压、冠心病、肿瘤等疾病也明显比黑人少，寿命也比黑人更长。按理说，白领地位高，收入高，物质生活水平高，那患病的几率也应该高于蓝领人员，可事实恰好相反，这是为什么呢？

道理很简单，就是因为白人从小就受到了很好的健康教育，精神文明、卫生知识、自我保健意识等都比较高。

而与美国白人相比，我们对孩子健康知识的普及远远不够。所以我们的孩子现在得病越来越多，并非是因为物质文明好，而是精神文明、精神观念没有从小树立好。如果我们从小就能提高卫生保健知识，那么我们就可以在经济发达的同时更健康，而不是病更多。

一、“若要身体安，三分饥和寒”

前面我们已经提到过这句话了，这句话对孩子同样适用。如今，我们的物质生活水平提高了，鸡鸭鱼肉也成了孩子们的家常便饭。但是，孩子毕竟不懂太多的健康知识，什么好吃就吃什么，不懂节制，结果因为不注意饮食，一个个成了“小胖子”。而儿童得了成年病的罪魁祸首就是肥胖。这不怪孩子，完全是我们做家长的责任。

现在，很多日本人会让中小学生在下雪天穿着小裤衩在雪地里走，定期有意地不让他们吃饱，并适当地冻他、饿他，结果这些孩子的抵抗力、生命机能都极大地增强，人也变得聪明了。凡是一个小孩不知道什么叫饿，只是饱食终日，他就不会聪明。你要让孩子变聪明，简单极了，你饿着他，孩子一饿，他就到处找吃的，实在找不到吃的，他就自己做。这样，他很快就学会做饭了，很快就聪明了。马戏团里训练小狗、小熊，就得饿着它，它表演一个动作给一块吃的，如果你给它吃饱了，那小狗、小熊就不表演了。

二、帮孩子养成健康的生活习惯

导致儿童肥胖的重要原因还有不良的生活习惯，主要是饮食过剩，吃油炸食品多，吃肉多，不爱吃蔬菜、水果；不爱运动，在电视和电脑前待的太长，等等。这些习惯如果长期积累，就会导致孩子营养过剩，身体免疫力下降，肥胖起来当然非常容易。所以，做父母的应该从小就督促孩子，改变孩子的膳食结构，并适当控制孩子的食量。

当然，做父母的也要注意自我控制，因为健康的生活方式往往是全家人的事。如果一家人都坚持健康的生活习惯，那么得到帮助的就不只是一个人了。

第五节 不要被疾病吓倒

很多人在患上疾病，尤其患上比较严重的疾病时，往往会恐慌、担心得要命。其实，增加病死率的往往不是疾病本身，而是对疾病的恐慌心理。恐慌、担忧会使人的免疫力下降，疾病发病率上升，使病人丧失信心，抵抗力进一步降低，导致病死率增高。

西方有这样一则寓言：有一天，上帝决定惩治某些人，于是就派霍乱之神霍列拉到人间，让他杀死3万人。过了一段时间，霍列拉回去复命时，上帝发怒了：“我只让你杀死3万人，你为什么要杀死20万人那么多？”面对上帝的质问，霍列拉感到非常委屈，说：“我是只杀了3万人，可是其他的17万人都是自己把自己吓死的。”这则寓言说明了恐惧心理巨大的负面影响。

2003年，一场突如其来的“非典”，让满园春色的古都瞬间就变成了满街口罩的京城。但是，再可怕的“非典”，也是可防、可治而不可怕的。而伴随“非典”而来的精神病毒——恐惧，却比“非典”本身更可怕。虽然电子显微镜看不到它，但它对我们的负面影响却远远超过“非典”本身。据说当时在某地的一个镇上，一个婴儿降生时就会说话，说要煮上一锅绿豆汤，还要放鞭炮，这样就能驱除“非典”，说完后不久孩子就死了。结果这个消息不胫而走，竟然在一夜间就传遍了4万人的小镇！很快，全县上百万人受到影响，人人自危。后来由镇副书记亲自出面，开大会公开辟谣，贴出大标语，电视、电台、广播、报纸也全面正面宣传，才平息了这个荒诞不经的谣言。

其实，这种对疾病的恐慌和害怕，完全是自己吓唬自己，结果往往是没有被疾病害死，反而被疾病吓死了！

那么这种恐慌与担忧来自哪里呢？与病毒不同，它来自我们自身的无知和无奈。一个人具备了科学知识、科学素养和科学的世界观，即使面对再大的天灾人祸、突发事件，他也能冷静面对，理性认识，用智慧去战胜。在这里，精神的力量真正超过了物质的力量。

医学之父希波克拉底指出：“病人的本能就是病人的医生。”在这里我还要加上一句：一个医生的能力大小是固定不变的，而疾病的康复程度取决于病人的心理状态，其中的差异甚至能够决定病人的生死。如果你用乐观积极的心态去看世界，心中充满阳光，世界也是阳光的；如果心目中看到的是灰暗，你的世界也是灰暗的。所以，当我们不幸被疾病“造访”时，一定不能被疾病吓倒，而是保持积极的心态，这样第一防病，第二可以治病。心态好，自然可以将全身的自然抵抗力调动起来，病也就好了。相反，有些人一得病，就被疾病吓倒了，精神萎迷不振，让他千万不要吃鱼类，他说“医生说了，鱼味美、有营养”，他的自我修复疾病的能力不但调动不起来，再加上这些庸医的误诊、错误的营养医嘱，免疫力也丧失殆尽，那病怎么能治好呢？

第六节 预防胜于治疗

我国的人均寿命是71.8岁，而健康寿命仅62.3岁。如果我国人均健康寿命通过预防养生能延长10岁的话，那么我国人民的健康水平也就能跻身世界前列了。同时，每年6100多亿元的卫生资源消耗，7800多亿元的因病、因伤残、因过早死亡的损失也将减少50%左右。

患有冠心病的人都知道，到医院就诊时，医生会在患者堵塞的心血管处插一根导管，再放个支架就可以了，很简单。但是你知道吗？这个支架内径3毫米，重量不到0.5克，多少钱？2.5万元，而且一次就要用两三个。再搭一根导管，1.8万元一根，还用一次就得扔。就诊一回就要5～10万块，这代价太高了！而且最重要的是，这些手段还不能完全让患者恢复到原来没有病的状态。所以说再怎么治疗，也不如不生病好！

有一位同志，患高血压12年。他的血压非常奇怪，高压到200也不难受，可一吃降压药倒难受了。他打听了两个医生，一个医生说，你必须吃药；一个医生说，既然吃药难受，那就别吃了。于是他就不吃药了。12年下来，动脉硬化、尿毒症，还要透析，1年就花了9万多块钱。结果透析了10年，花了90万。他爱人为他请了10年的假，他就整天坐在轮椅上，什么事都做不了。尽管他非常想活，但一身疾病到后期谁也挽救不了他。其实呢，一天一片药，不到1块钱就能控制住高血压，可是有病不按科学方法来治疗，结果花了90万不说，还丢了性命！

实际上，如果能及早发现疾病，治疗是很简单的。比如高血压，一天一片药，3个月到半年就好了。但你要耽误三五年甚至更长时间，那就不是一片药的问题了，可能要两种药一起吃。如果你再耽误十几年，导致脑出血了，那就更不是一片药两片药管用的了，得开颅打洞、抽血！

预防其实很简单，也很廉价，可以让很多人不得病，但是却能够换来无价的生命的延续。从这个方面来说，即使高科技，也远不如预防来得好！当然，我们自己本身也要在平时积极预防疾病，不给各种疾病缠上身的机会！我国一项“九五”攻关研究表明：1元的预防投入，可任意减少8.59元的医疗费用支出。而临床实践表明，这样还可相应地减少近百元的终末期抢救费，更重要的是病人少受罪，家人少受累，节省医药费，造福全社会。看看，这个意义有多么重大！对全社会来说都是一件好事。

“有病看西医，养生找中医，若想寿而康，九成靠自己。”对待疾病，预防永远胜于治疗。

第七节 你懂“慢生活”吗

心理学家表示，不少人在高效率的工作节奏中经常感到精神疲惫，没有满足感。究其原因，主要是由于他们“吝啬”拿出时间来进行心理上的自我整理。其实，经常有计划地拿出整块时间来做做运动，或者给自己慢慢地做一顿好饭、看看喜欢的书、给花浇浇水，甚至只是坐着发发呆，都是一种自我调节，都可以在这些平凡的细节中感受到生活的幸福。要知道，适时地“刹车”，不是停滞不前，而是为了走得更远。

在美国，有一个很有趣的协会，叫做“放慢时间协会”，这个协会在全球已经拥有700多个会员了。会员们的一项重要工作，就是每天手拿秒表观察路人。如果发现有人在不到30秒钟的时间内就走了50米以上，他们就会上前给予“劝导”，让其放慢脚步，不要着急。

这些人之所以这样做，是因为他们认为，当代人的生活已经被束缚在“毫微秒文化”中了。人们的时间已经被切分到最小，一周7天每天24小时都在不停地运作，日常生活被忙碌和焦虑充斥。这种“毫微秒文化”发展到了极致，就会让人的身心都超负荷运转，使身体长期处于亚健康状态，健康就会受到严重损害。如今，很多人都患上了一种被医生称为“延缓幸福综合征”的心理疾患。患这种病的人，总是为没有充足时间去完成应该完成的事情而感到焦虑不已，而且永远将自己的兴趣和爱好及休息时间放在次要位置。据估计，全世界每100人中就有40人患有这种隐性的心理疾病。

其实，在如今快节奏的社会状态中，要避免超载、超速和疲劳驾驶，就要学会“慢生活”，使自己心理生理达到阴阳平衡。在这一点上，八十高龄，精神矍铄、潇洒从容的金庸先生给我们做了一个很好的榜样。金庸先生学识渊博，著作等身，但他不尚奢华，而是提倡“乐观豁达颐养天年”，羡慕“且自逍遥没人管”的生活，饮食简单清淡，七八分饱，衣着自然简朴。他说：“人要善于有张有弛。武侠小说打一会儿，就要吃饭；谈情说爱，也不能老是很紧张，要像《如歌的行板》的韵律一样，有快有慢。我的性子很缓慢，不着急，做什么都是徐徐缓缓，最后也都做好了，这样对健康很有好处。”

知道“慢生活”的好处了吧？那有人要问了：“慢生活”对健康有好处，那我们怎样才能获得呢？

一、从吃开始

我们不妨就从慢慢吃开始，抑制生活快节奏。坐下来慢慢吃饭，可以使食物得到充分的咀嚼和研磨，从而减轻胃肠负担，帮助消化，预防胃病，而且能有效吸收食物中的营养成分。医生建议我们，用15～20分钟吃早餐，午餐和晚餐则用半小时左右。对老年人来说，每口饭菜应咀嚼25～50次，每顿饭吃30分钟左右，这才能给饮食中枢足够的兴奋时间。

二、从运动开始

学会“慢生活”还可以从运动开始。慢式运动可以提高生活品质，那种形式上的慢速度、慢动作，所带来的是内心本质加速度的放缓。如今，无论是在忙碌的美国还是在浪漫的澳洲，一种“每天一万步”的健身方式都是相当流行的。医学研究表明，每天步行1小时以上的男子，心脏局部缺血的发病率只是很少参加运动者的1/4。

三、从睡眠开始

人的一生当中，三分之一的时间是在睡眠中度过的。现在越来越多的人有睡眠障碍，但懂得“慢生活”的人，却可以慢条斯理地入睡，一夜安眠，第二天闻着太阳味醒来，容光焕发，精力充沛地投入到工作中。

所以说啊，我们还是放慢生活的脚步吧，这样你会发现生活变得越来越好，自己也变得越来越健康！

第八节 健康秘诀 数字箴言

一个中心：以健康为中心。

健康不得病，个人少受罪，家人少受累，节省医药费，造福全社会。

两个基点：糊涂一点，潇洒一点。

不要整天计较一些鸡毛蒜皮的小事；站得高一点，看得远一点，心胸宽一点，肚量大一点，这样做人、做事都好办。

三大作风：助人为乐、知足常乐、自得其乐。

助人为乐是最大的快乐，比上不足、比下有余。知足常乐、自得其乐，人要是倒霉了，也要高兴，你现在倒霉，意味着光明就在前面。

四大基石：合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡。

如果能做到这16个字，那么高血压将减少55%，脑卒中将减少75%，糖尿病将减少50%，肿瘤将减少30%，整体寿命也能延长10年。